Unde pot fi exercitate ganterele

1. Umăr: Țineți haltera cu ambele mâini pe partea laterală a corpului, cu ambele coate întinse, palmele îndreptate înainte, împingeți haltera în arc până la punctul cel mai înalt și coborâți încet haltera. Fă-o cu ambele brațe în același timp sau rotește-te cu un braț. De asemenea, puteți ține ganterele în două mâini și le puteți atârna în fața picioarelor, vă aplecați ușor înainte, îndoiți ușor coatele, ridicați ganterele până la înălțimea umerilor pe ambele părți, astfel încât mușchii mușchilor deltoizi să fie încordați, apoi puterea mușchilor umerilor poate fi restabilită încet.

2. Spate: Îndoiți ușor genunchii, țineți ganterele cu ambele mâini, perpendicular pe partea inferioară a corpului și folosiți forța de contracție a dorsalului mare pentru a ridica ganterele și înălțimea umerilor. Tensiunea mușchiului latissimus dorsi este folosită pentru a controla reducerea lentă a ganterei. De asemenea, puteți ține haltera cu palma îndreptată spre interior și cu cealaltă mână susținând genunchiul lateral pentru a stabiliza corpul. Ridicați haltera în poziția taliei și, în timp ce vă aplecați înainte, haltera nu trebuie să atingă tăițeii de pământ.

3. Biceps brachii: Poți ține gantere cu ambele mâini pe o parte, palmele față în față, coatele aproape de ambele părți ale corpului și poți folosi articulația cotului ca punct de sprijin pentru a te îndoi și ridica în sus. Trebuie să rotiți antebrațul spre exterior și să mențineți poziția palmei în sus, să o ridicați în cel mai înalt punct, să strângeți bicepșii și apoi să controlați reducerea.