Haltere: cunoașteți regulile și tehnicile

Ridicare de greutățieste un sport de mare intensitate și bazat pe abilități în care scopul este de a ridica cea mai mare greutate într-o perioadă extrem de scurtă de timp. În continuare, vă voi oferi câteva reguli și tehnici pentru haltere.

În primul rând, ridicarea de greutăți constă din două mișcări: smulgerea și clean and jerk. Smulgerea presupune prinderea unei greutăți de pe sol și apoi stabilizarea acesteia pe umeri, apoi ridicarea greutății în timp ce picioarele sunt stabile. Curățarea implică ridicarea greutății de la înălțimea umerilor într-o poziție în care brațele sunt drepte. Competițiile de haltere constau de obicei în aceste două evenimente. Sportivii trebuie să efectueze mai multe mișcări de ridicare de greutăți într-un timp specificat, iar câștigătorul final este sportivul care ridică cea mai mare greutate.

Din punct de vedere al tehnicii,ridicare de greutăținecesită formă precisă și tehnică corectă. De exemplu, în smulgere, sportivul trebuie să țină greutatea cu ambele mâini, apoi să ridice greutatea într-o mișcare rapidă, dar constantă, apoi să pună mâinile pe umeri și, în final, să ridice greutatea brusc într-o mișcare rapidă și sacadată. În timpul curățeniei, sportivii trebuie să-și folosească puterea întregului corp pentru a ridica rapid greutatea, în timp ce își ridică capul, își ridică pieptul și expiră prin gură pentru a-și stabiliza corpul și greutatea și pentru a stabiliza greutatea într-o poziție dreaptă. cu bratele lor.

Pentru liftitori, recomandarea este sa se concentreze pe forta si sensibilitate. În ceea ce privește forța, forța musculară trebuie îmbunătățită prin creșterea treptată a greutății și construirea fibrelor musculare adecvate. În plus, sensibilitatea la exerciții poate fi atinsă și prin diferite metode de antrenament, cum ar fi sărituri, târâș și antrenament pentru flexibilitate.

În întregime,ridicare de greutățieste un sport care necesită forță și pricepere. Pentru antrenori, aceștia trebuie să se concentreze pe îmbunătățirea forței și a sensibilității, precum și pe antrenamentul rafinat al abilităților.