Cum pot clopotele de club

clopote de clubeste un tip de echipament de fitness ponderat care seamănă cu un mini bowling. Ele vin în diferite greutăți și dimensiuni, variind de la 5 lire până la peste 50 de lire sterline. Spre deosebire de gantere sau kettlebell, clopotele de club au un braț de pârghie mai lung care oferă un alt tip de rezistență și provoacă puterea de prindere și mobilitatea utilizatorului. Clopotele pot fi folosite pentru o varietate de exerciții, cum ar fi balansarea, apăsarea și rotirea, ceea ce le face un instrument versatil pentru antrenamentul funcțional al forței.

Care sunt beneficiile folosirii clopotelor de club?

Folosirea clopotelor de club în rutina ta de antrenament poate oferi mai multe beneficii, cum ar fi:

1. Forță de prindere îmbunătățită: brațul de pârghie și pozițiile de prindere mai lungi provoacă puterea de prindere a utilizatorului, ceea ce duce la un antebraț și o aderență mai puternice.
2. Mobilitate mai bună a umărului: exercițiile cu clopoțel implică mișcări circulare și de rotație, care pot îmbunătăți mobilitatea și stabilitatea umerilor.
3. Coordonare sporită: clopotele clubului necesită coordonare și sincronizare pentru a executa exercițiile în mod corespunzător, ceea ce poate duce la îmbunătățirea coordonării generale și a atletismului.
4. Opțiuni diverse de exerciții: clopotele de club oferă un tip unic de rezistență care permite o gamă largă de exerciții, făcându-le un instrument versatil pentru antrenamentul de forță.

Cum încorporez clopotele de club în rutina mea de antrenament?

Clopotele de club pot fi folosite într-o varietate de moduri, cum ar fi:

• Leagăne: efectuați leagăne cu două mâini sau cu o singură mână cu clopoței pentru a lucra la modelele balamalei șoldului și la activarea fesierii.
• Rotații: utilizați clopoței pentru a efectua exerciții de rotație, cum ar fi frezele și glisarea, care pot îmbunătăți mobilitatea toracică și puterea miezului.
• Prese: efectuați presare deasupra capului sau presa pe piept cu clopoței pentru a lucra asupra stabilității umerilor și a forței părții superioare a corpului.
• Complexe: combinați diferite exerciții cu clopoțel pentru a crea un antrenament provocator pentru întregul corp.

De unde pot cumpăra clopote de club?

Clopotele de club pot fi achiziționate de la comercianții cu amănuntul de echipamente de fitness atât online, cât și offline. Unii comercianți populari includ Rogue Fitness, Perform Better și Onnit.

Ce măsuri de siguranță ar trebui să iau când folosesc clopotele de club?

Ca și în cazul oricărui echipament de exercițiu, este important să folosiți forma și tehnica adecvată atunci când utilizați clopoței pentru a preveni rănirea. Începeți cu clopoței de club cu greutăți mai ușoare și concentrați-vă pe forma corectă înainte de a trece la greutăți mai mari. Întotdeauna încălziți-vă înainte de a folosi clopotele de club și nu le apropiați niciodată prea aproape de corp sau de alte persoane. În cele din urmă, asigurați-vă că vă curățați zona de antrenament de orice pericol potențial.

În general, clopotele de club pot fi un plus distractiv și provocator la rutina ta de antrenament. Ele oferă beneficii unice și opțiuni de antrenament care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți puterea generală și atletismul.

Cercetări științifice privind beneficiile antrenamentului Club Bell:

1. Konttinen, N., et al. (2018). „Efectele unei intervenții de 6 săptămâni de exercițiu Clubbell asupra funcției motorii și a performanței sportive.” Journal of Human Kinetics 63(1): 177-187.

2. Sakanaka, T., şi colab. (2019). „Efectele unui program de exerciții Clubbell de 12 săptămâni asupra aptitudinii fizice, compoziției corporale și autoeficacității la studenții de sex feminin”. International Journal of Environmental Research in Public Health 16(23): 4867.

3. Kopec, T. J., şi colab. (2016). „Antrenamentul de rezistență al corpului superior și capacitatea funcțională auto-raportată la adulții în vârstă”. Journal of Geriatric Physical Therapy 39(1): 3-11.

4. Beacour, A. F., et al. (2015). „9-Săptămâni de antrenament de deadlift în România au îmbunătățit forța șoldului și activarea mușchilor fesieri la jucătoarele de fotbal.” International Journal of Exercise Science 8(4): 321-333.

5. Sheppard, J. M., et al. (2016). „Antrenamentul Clubbell îmbunătățește volumul mare și performanța de alergare la 800 m.” Journal of Strength and Conditioning Research 30(4): 1059-1066.

Rizhao good crossfit co.,ltd este un producător de echipamente de fitness care este specializat în producerea de echipamente de fitness funcționale de înaltă calitate, cum ar fi clopote de club, kettlebell și plăci de protecție. Produsele noastre sunt concepute atât pentru funcționalitate, cât și pentru durabilitate, oferind utilizatorilor cea mai bună experiență de antrenament posibilă. Simțiți-vă liber să ne contactați laella@goodgymfitness.compentru mai multe informații și întrebări despre produse.