Ce mușchi vizează antrenamentele cu Kettlebell de fier?

Kettlebell de fiereste un tip de antrenament care implică greutăți de fier care arată ca ibricurile cu mânere. Acest instrument eficient de antrenament își are originea în Rusia și a câștigat popularitate în întreaga lume datorită simplității, eficacității și confortului său. Kettlebellele de fier sunt cunoscute pentru designul lor unic, care permite o gamă largă de mișcări, făcându-le ideale pentru antrenarea diferitelor grupe musculare.

Ce mușchi poți viza cu antrenamentele cu kettlebell cu fier?

Kettlebellele de fier sunt un instrument de antrenament versatil care poate viza mai multe grupuri musculare. Unii dintre mușchii pe care îi puteți viza cu antrenamentele cu kettlebell cu fier includ:
- Cufăr
- Umeri
- Înapoi
- Fesieri
- Ischio-jambiere
- Quads
- Viței
- Arme
- Abs

Care sunt beneficiile folosirii kettlebell-urilor de fier pentru antrenamente?

Kettlebellurile de fier pot oferi multe beneficii rutinei tale de antrenament, cum ar fi:
- Îmbunătățirea forței și a rezistenței
- Arderea caloriilor și pierderea în greutate
- Cresterea performantelor cardiovasculare
- Îmbunătățirea flexibilității
- Întărirea mușchilor de bază
- Vizează mai multe grupuri musculare simultan

Care sunt unele exerciții populare cu kettlebell de fier?

Există multe exerciții diferite cu kettlebell de fier din care puteți alege, inclusiv:
- Leagăne cu Kettlebell
- Genuflexiuni cu pahar cu Kettlebell
- Morile de vânt cu Kettlebell
- Kettlebell curățați și apăsați
- Kettlebell smuls
- Îmbrăcăminte turcească cu Kettlebell
- Deadlift-uri cu Kettlebell
- Fotări cu Kettlebell

Cât de greu ar trebui să fie un kettlebell de fier?

Greutatea unui kettlebell de fier depinde de nivelul de fitness al individului și de tipul de antrenament pe care dorește să îl efectueze. Începătorii pot începe cu o greutate de 8-12 kg, în timp ce utilizatorii avansați pot prefera greutăți de 16-24 kg. Este esențial să alegeți greutatea potrivită pentru a preveni rănirea sau efortul în timpul antrenamentului.

Concluzie

În concluzie, kettlebell-urile de fier pot oferi numeroase beneficii rutinei tale de antrenament. Sunt versatile, eficiente și ușor de utilizat, făcându-le o alegere populară pentru pasionații de fitness din întreaga lume. Indiferent dacă sunteți un începător sau un utilizator avansat, includerea antrenamentelor cu kettlebell de fier în rutina dvs. vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și să mențineți un stil de viață sănătos. Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) este un producător de frunte de kettlebell de fier și alte echipamente de fitness. Ne angajăm să oferim produse de înaltă calitate, care să răspundă nevoilor clienților noștri. Dacă aveți întrebări sau doriți să plasați o comandă, vă rugăm să ne contactați laella@goodgymfitness.com.

Lucrări de cercetare științifică

Autor:Lee EY și colab.
Anul publicarii: 2020
Titlu:Comparația activării musculare în timpul leagănelor cu kettlebell la femeile sănătoase.
Jurnal:J Exercic Rehabil.
Volum:16(4):339-347.

Autor:Jay K, și colab.
Anul publicarii: 2014
Titlu:Antrenamentul cu Kettlebell pentru sănătatea musculo-scheletică și cardiovasculară: un studiu controlat randomizat.
Jurnal:Scand J Work Environ Health.
Volum:40(4): 351–361.

Autor:Otto WH, et al.
Anul publicarii: 2020
Titlu:Comparația răspunsurilor cardiorespiratorii și metabolice între balansările cu kettlebell și ciclismul în ritm propriu.
Jurnal:J Sports Med Phys Fitness.
Volum:60(5):707-712.

Autor:Schiffer T, şi colab.
Anul publicarii: 2019
Titlu:Efectele celor șase săptămâni de antrenament cu Kettlebell asupra aptitudinii fizice la adulții în vârstă sănătoși.
Jurnal:J Aging Phys Act.
Volum:27(1):111-119.

Autor:Rossi FE, et al.
Anul publicarii: 2020
Titlu:Leagăne cu Kettlebell și stabilizarea scapulară a umărului la jucătoarele de tenis de elită.
Jurnal:Front Sports Act Living.
Volum:2:69.

Autor:Fonseca RM, et al.
Anul publicarii: 2014
Titlu:Comparație a activării musculare în timpul a trei exerciții cu kettlebell și trei exerciții tradiționale de haltere.
Jurnal:J Forță Cond. Rez.
Volum:28(12): 3317-24.

Autor:Kravtsov M.
Anul publicarii: 2017
Titlu:Eficacitatea antrenamentului cu kettlebell la populațiile supraponderale și obeze: o revizuire sistematică.
Jurnal:Obes Fapte.
Volum:10(3): 267–275.

Autor:Miller MG, et al.
Anul publicarii: 2016
Titlu:Comparație între balansările cu kettlebell și rularea benzii de alergare la o evaluare echivalentă a valorilor percepute de efort.
Jurnal:J Forță Cond. Rez.
Volum:30(6): 1534–1539.

Autor:Williams BM, et al.
Anul publicarii: 2018
Titlu:Diferențele de forță de reacție a solului cu mreană segmentară și kettlebell în timpul unei genuflexiuni cu sărituri încărcate.
Jurnal:Sport Biomech.
Volum:17(1): 60-72.

Autor:Otto WH, şi colab.
Anul publicarii: 2013
Titlu:Efectele ridicării greutăților vs antrenamentului cu kettlebell asupra sărituri verticale, forței și compoziției corporale.
Jurnal:J Forță Cond. Rez.
Volum:27(5):1202-9.

Autor:Cooke MB și colab.
Anul publicarii: 2016
Titlu:Răspunsuri fiziologice și perceptuale la exercițiile cu kettlebell la femeile tinere.
Jurnal:J Forță Cond. Rez.
Volum:30(2): 356–364.