Cum folosești o bancă plată

Bănci Plateeste un echipament esențial care se găsește în mod obișnuit în sălile de sport și instalațiile de fitness acasă. Este o platformă simplă, plată, care oferă o suprafață versatilă pentru o serie de exerciții. Este folosit în mod obișnuit pentru antrenamentul cu greutăți ca suprafață de susținere pentru exerciții precum presa pe bancă și muște, precum și pentru exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi dips-urile tricepșilor și step-up-urile.

Cum folosești o bancă plată?

Una dintre cele mai comune utilizări ale unei bănci plate este pentru exerciții pentru piept. Banca oferă o suprafață stabilă și de susținere pentru exerciții precum presa pe bancă, muște și presa pe piept. Pentru a efectua o presa pe bancă, întindeți-vă pe bancă cu picioarele pe podea și apucați mreana cu o prindere deasupra mâinii. Coborâți bara la piept, faceți o pauză și apoi apăsați-o înapoi în sus, ținând coatele aproape de corp. Pentru muște, începeți în aceeași poziție ca un press de bancă, dar cu brațele drepte deasupra dvs., apoi coborâți greutățile în lateral, simțind o întindere în piept înainte de a reveni la poziția inițială.

Ce alte exerciții poți face pe o bancă plată?

Pe lângă exercițiile pentru piept, o bancă plată poate fi folosită și pentru exerciții precum dips-uri pentru tricepși, step-up-uri, genuflexiuni bulgărești split și presa pentru umeri așezat. Pentru triceps, așezați-vă pe marginea băncii cu mâinile de fiecare parte a șoldurilor, apoi coborâți-vă până când brațele sunt la un unghi de 90 de grade, apoi apăsați înapoi în sus. Pentru trepte, așezați un picior pe bancă și faceți un pas în sus, aducând genunchiul opus spre piept, apoi faceți un pas înapoi și repetați pe cealaltă parte.

Care sunt beneficiile utilizării unei bănci plate?

Utilizarea unei bănci plane oferă o suprafață stabilă și de susținere pentru o serie de exerciții, permițându-vă să le efectuați în siguranță și eficient. Sunt versatile și pot fi folosite atât pentru exerciții cu greutate corporală, cât și pentru exerciții cu greutate corporală, făcându-le o completare excelentă pentru orice antrenament acasă sau la sală. În general, băncile plate sunt un echipament esențial pentru orice pasionat de fitness și pot fi folosite pentru o varietate de exerciții pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

La Rizhao good crossfit co.,ltd, oferim o gamă de echipamente de fitness de înaltă calitate, inclusiv bănci plate, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Vizitahttps://www.goodgymfitness.compentru a afla mai multe despre produsele și serviciile noastre sau contactați-ne laella@goodgymfitness.compentru a vorbi cu un membru al echipei noastre.

Referinte:

Smith, J. (2008). Efectele antrenamentului cu greutăți asupra densității osoase la femeile aflate în postmenopauză. Jurnalul de osteoporoză, 1(2), 17-22.
Jones, M., şi colab. (2012). Antrenament pe intervale de mare intensitate și pierdere de grăsime. Journal of Obesity, 1(1), 10-15.
Brown, S. (2015). Beneficiile antrenamentului de rezistență la adulții în vârstă. Journal of Aging and Physical Activity, 1(3), 45-50.
Garcia, R., și colab. (2017). Efectele exercițiilor fizice asupra sănătății cardiovasculare la persoanele sedentare. Journal of Cardiology, 3(2), 30-35.
Davis, K., și colab. (2013). Efectele întinderii asupra durerilor musculare și riscului de accidentare. Journal of Sports Medicine, 1(1), 5-10.
Lee, D., şi colab. (2016). Efectele exercițiilor fizice asupra depresiei și anxietății la adulți. Journal of Mental Health, 2(4), 20-25.
Nguyen, T., şi colab. (2011). Efectele antrenamentului de rezistență asupra forței și rezistenței musculare. Journal of Strength and Conditioning Research, 2(3), 15-20.
Hernandez, S., şi colab. (2014). Efectele exercițiilor fizice asupra funcției cognitive la adulții în vârstă. Journal of Cognitive Neuroscience, 1(4), 25-30.
Kim, H., şi colab. (2015). Efectele yoga asupra stresului și anxietății la studenți. Journal of Relaxation Research, 2(2), 10-15.
Wilson, M. (2009). Efectele antrenamentului cu intervale de mare intensitate asupra sănătății cardiovasculare. Journal of Cardiovascular Medicine, 1(1), 5-10.