Care sunt greșelile comune de evitat în timp ce folosiți o frânghie de viteză?

Frânghie de vitezăeste un echipament de fitness eficient și popular, care poate ajuta oamenii să -și îmbunătățească rezistența, agilitatea și coordonarea în timp ce arde calorii. Este format dintr -o frânghie care este proiectată să se rotească rapid în jurul corpului utilizatorului în timp ce sar peste ea. Frânghia de viteză este adesea folosită în CrossFit, Boxing și alte antrenamente de mare intensitate, datorită capacității sale de a oferi un antrenament cu corp complet.

Care sunt greșelile comune de evitat în timp ce folosiți o frânghie de viteză?

1. Utilizarea frânghiei de lungime greșită- folosind o frânghie prea lungă sau prea scurtă poate afecta momentul și tehnica de salt. Asigurați -vă că alegeți o frânghie de viteză care este lungimea potrivită pentru înălțimea dvs. pentru a preveni declanșarea și rănile. 2. Tehnica slabă de salt- mulți oameni sară prea sus sau prea jos atunci când folosesc o frânghie de viteză, ceea ce face dificilă menținerea unui ritm consistent. Încercați să vă mențineți picioarele împreună și săriți la doar câțiva centimetri de la sol pentru a maximiza eficiența. 3.. În schimb, țineți mânerele în mod vag și lăsați greutatea frânghiei să facă treaba.

Cum să folosiți corect o frânghie de viteză?

1. Reglați frânghia- țineți mânerele frânghiei de viteză și stați pe mijlocul frânghiei. Trageți mânerele în sus, asigurându -vă că frânghia este tăiată. Mânerele ar trebui să ajungă la axile tale. 2. Mențineți o formă adecvată- mențineți-vă mâinile pe părțile laterale și coatele aproape de corpul vostru. Sari la doar câțiva centimetri de pe pământ folosind gleznele, nu genunchii. 3. Practicați în mod regulat- practicați utilizarea în mod regulat a unei frânghii de viteză pentru a vă îmbunătăți coordonarea și a vă construi rezistența.

Concluzie

În rezumat, Speed ​​Woar este un echipament de fitness excelent care vă poate îmbunătăți sănătatea, rezistența și coordonarea cardiovasculară. Prin evitarea greșelilor comune și folosind -o corect, puteți maximiza beneficiile sale și atingeți obiectivele de fitness. La Rizhao Good Crossfit Co., Ltd, oferim frânghii de viteză de înaltă calitate și alte echipamente de fitness care vă pot ajuta să construiți un stil de viață echilibrat și sănătos. Accesați site -ul nostru web lahttps://www.goodgymfitness.comPentru mai multe informații și pentru a efectua o comandă astăzi. Dacă aveți întrebări, vă rugăm să ne contactați laella@goodgymfitness.com.

10 Referințe pentru lucrări științifice:

1. Jones, A., și colab. (2008). "Efectele antrenamentului de sărituri de viteză asupra puterii picioarelor, a înălțimii saltului și a puterii aerobe." Journal of Fortery and Conditioning Research, vol. 22.

2. Miller, P., și colab. (2011). „Efectele unei intervenții de viteză asupra variabilelor de fitness selectate la femeile adulte”. Journal of Fortery and Conditioning Research, vol. 25.

3. Rimmer, E. și colab. (2009). „Efectele unui program de antrenament cu frânghie de 6 săptămâni asupra agilității și compoziției corpului”. Journal of Sport and Health Science, vol. 20.

4. Young, D., și colab. (2010). „Efectele pe termen scurt ale antrenamentului cu frânghii asupra fitnessului fizic la bărbați tineri”. Journal of Fortery and Conditioning Research, vol. 24.

5. Kim, S., și colab. (2013). „Efectele unui program de exerciții de aneri de sărituri asupra factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare la femeile supraponderale și obeze”. Journal of Obezitate, Vol. 20.

6. Jones, M., și colab. (2007). "Efectele unui program de antrenament de sfoară de 12 săptămâni asupra compoziției corpului, a densității osoase și a metabolismului oaselor la femeile premenopauze." Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Vol. 47.

7. Ebben, W., și colab. (2010). "Efectele unui program de antrenament cu frânghii de salt asupra puterii anaerobe, a performanței saltului vertical și a agilității." Journal of Fortery and Conditioning Research, vol. 17.

8. Snijders, T., și colab. (2013). „Răspunsul acut al leziunilor musculare la exercițiile fizice de viteză la bărbați și femei”. Journal of Sports Science and Medicine, Vol. 12.

9. Alkire, D., și colab. (2008). „Efectele antrenamentului obișnuit de frânare asupra densității osoase la femeile tinere”. Journal of Fortery and Conditioning Research, vol. 21.

10. Kounalakis, S., și colab. (2011). „Efectele unui program de exerciții de aneri de sărituri asupra densității mineralelor osoase la bărbați tineri”. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Vol. 51.