Diferite tipuri de metodă de exersare a ganterelor pentru bărbați(1)

Ganteraîmpingere pe umăr
Părți țintă: umăr, piept superior
Pot fi adoptate atât pozițiile șezând cât și în picioare. Picioarele calcă pământul separat, iar trunchiul rămâne drept. Țineți o gantere în fiecare mână, palmele înainte, coatele îndoite la 90 de grade. Ridicați gantera în vârful capului. Controlați haltera pentru a reveni încet la poziția inițială. Efectul de antrenament: umerii unui bărbat ar trebui să fie suficient de largi pentru a-și asuma responsabilitatea și a arăta impuls. Lățimea umărului depinde de schelet și de volumul deltoidului umărului. Scheletul este greu de schimbat din cauza eredității, dar putem exercita deltoidul umărului. Împingerea umărului antrenează în principal deltoidul umărului și ajută la mușchii trapez superior și pectoral. Dacă ești îngrijorat de pierderea în greutate, practică mai mult această acțiune. Pentru a obține rezultate mai bune, puteți adăuga, de asemenea, ridicare plată frontală cu gantere, ridicare plată laterală, ridicare plată laterală și alte acțiuni.

Ganteracanotaj vertical
Locația țintă: umăr
Poziție în picioare, ține picioarele la fel de largi ca șoldurile, ține trunchiul drept, ține o gantere cu ambele mâini, atârnă gantera în fața coapselor cu palma îndreptată spre spate. Îndoiți și ridicați articulația cotului pe ambele părți și ridicați haltera vertical la înălțimea articulației umărului. Rețineți că articulația cotului este puțin mai înaltă decât haltera în acest moment. Rămâi câteva secunde, apoi coboară încet haltera în poziția inițială.

Efectul de practică algantera: Aceasta este, de asemenea, o acțiune clasică de a exercita umărul. Antrenează în principal mușchiul deltoid al umărului, completat de mușchiul trapez superior, în special pentru a întări forța grupului de mușchi ai manșetei rotatorilor. Grupa musculară a manșetei rotatorilor este compusă din tendoanele a patru mușchi, inclusiv mușchiul supraspinat, mușchiul infraspinat, mușchiul teres minor și mușchiul subscapular. Înconjoară strâns articulația umărului și joacă un rol important în mișcarea și stabilitatea articulației umărului.