Diferite tipuri de metodă de exersare a ganterelor pentru bărbați(3)

Îndoitgantereflexia si extensia unui singur brat

Locația țintă(gantere): spatele brațului superior
Aplecați-vă, sprijiniți-vă mâna stângă pe suprafața băncii sau pe marginea patului de scândură tare, îngenuncheați pe suprafața băncii cu genunchiul stâng, îndoiți ușor piciorul drept pentru a vă susține corpul, partea superioară a corpului este paralelă cu solul, țineți apăsat o ganteră cu mâna dreaptă, partea superioară a brațului este aproape de partea laterală a corpului, iar antebrațul se lasă în mod natural. Ține brațul nemișcat și îndreaptă încet cotul, astfel încât haltera să se ridice în spatele lateral. Apoi readuceți încet gantera în poziția inițială. După ce repetați numărul specificat de ori, faceți-o pe cealaltă parte.

Efect de antrenament: chiar dacă coapsele tale sunt foarte puternice din cauza jocului de fotbal, nu poți schimba brațele subțiri ca cânepa. Dacă vrei să te schimbi, trebuie să faci exerciții fizice. Aceasta este o acțiune de antrenament izolată, care poate avea drept scop întărirea tricepsului din spatele brațului, făcându-vă brațul din ce în ce mai puternic și trăgând mai sus și mai departe când stați în picioare. În timpul exercițiului, unghiul încheieturii mâinii este diferit și concentrarea exercițiului este diferită. În general, palma poate fi spre interior. Flexia și extensia brațului paralelelor pot, de asemenea, exercita eficient tricepsul brahial. Dacă unghiul este reglat corespunzător pentru a face partea superioară a corpului perpendiculară pe sol, vă puteți concentra chiar pe exercitarea acestuia.

Ganteragâtul spate flexia și extensia unui singur braț

Locația țintă(gantere): spatele brațului superior
Fie stând, fie în picioare. Pășește pământul cu picioarele depărtate, ține trunchiul drept, ține o gantere în mâna dreaptă și ridică-o drept, mai sus decât capul și palma înainte. Ține-ți brațul nemișcat, ține-ți palma înainte, coboară încet haltera pe spatele capului și apoi îndreaptă-ți cotul pentru a readuce gantera în poziția inițială. După ce ați completat numărul specificat de ori, treceți pe cealaltă parte.

Efectul de exersare: Aceasta este, de asemenea, o mișcare de exercitare a tricepsului brahial. Diferența este că flexia și extensia brațului cervical posterior se pot concentra pe exercitarea capului lung al celor trei capete ale tricepsului brahial, ceea ce va ajuta la dezvoltarea tricepsului brahial într-un mod complet. În același timp, deoarece flexia și extensia brațului de îndoire este ușor de utilizat forță și are cerințe ridicate pentru tehnologia de mișcare, acesta ar trebui să fie aranjat în față, în timp ce flexia și extensia brațului gâtului din spate se poate face cu greutate mare și ambele mâini, care pot crește mai eficient volumul muscular.