Care este diferența dintre mreana standard și cea olimpică

Barbeleeste o piesă de echipament de antrenament cu greutăți care constă dintr-o bară lungă cu greutăți atașate la fiecare capăt. Ele sunt folosite într-o varietate de exerciții, inclusiv genuflexiuni, deadlifting, presare deasupra capului și bench press. Mrenele vin în diferite dimensiuni, forme și greutăți, fiecare proiectată pentru scopuri specifice.

Care este diferența dintre mreana standard și cea olimpică?

Mrenele standard sunt mai mici și mai ușoare decât mrenele olimpice. Ele sunt de obicei folosite de începători sau pentru exerciții mai ușoare de haltere. Mrenele standard cântăresc aproximativ 13-19 lire și au un diametru de 1 inch. Mrenele olimpice sunt mai grele și mai lungi decât mrenele standard. Cântăresc aproximativ 45 de lire sterline și au un diametru de 2 inci. Mrenele olimpice sunt folosite pentru exerciții grele de haltere și sunt folosite în principal de halterofili cu experiență.

Care sunt beneficiile antrenamentului cu mreană?

Antrenamentul cu mreană este o modalitate eficientă de a construi forța, de a îmbunătăți echilibrul și de a crește masa musculară. Este o formă versatilă de exercițiu care vizează mai multe grupuri musculare simultan și este excelentă atât pentru începători, cât și pentru halterofilii experimentați. Antrenamentul cu mreană poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea performanței atletice, la creșterea densității osoase și la reducerea riscului de rănire.

Cum aleg mreana potrivită pentru mine?

Mrena potrivită pentru tine depinde de nivelul de experiență și de obiectivele de fitness. Începătorii ar trebui să înceapă cu o mreană standard, în timp ce halterofilii cu experiență ar trebui să folosească o mreană olimpică. De asemenea, ar trebui să luați în considerare exercițiile pe care le veți efectua și să alegeți o mreană cu greutatea, lungimea și diametrul adecvate pentru acele exerciții.

Cum îmi întrețin mreana?

Pentru a vă întreține mreana, ar trebui să o curățați în mod regulat cu o perie și un detergent ușor. De asemenea, ar trebui să-l păstrați într-un loc uscat și răcoros și să îl ferești de lumina directă a soarelui. Este important să evitați să vă scăpați mreana, deoarece acest lucru o poate deteriora și îi poate reduce durata de viață.

În concluzie, mrenele sunt un echipament esențial pentru oricine dorește să-și dezvolte puterea, să-și îmbunătățească forma fizică și să-și crească masa musculară. Alegerea barei potrivite pentru nevoile tale și menținerea acesteia în mod corespunzător te poate ajuta să profiti la maximum de antrenamentul tău de haltere.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd este un producător de frunte de mrene și echipamente de haltere de înaltă calitate. Produsele noastre sunt concepute pentru a satisface nevoile pasionaților de fitness, halterofililor și sportivilor din întreaga lume. Ne angajăm să oferim echipamente de cea mai bună calitate și servicii excelente pentru clienți. Contactați-ne laella@goodgymfitness.compentru a afla mai multe despre produsele și serviciile noastre.

Lucrări de cercetare

1. Krieger, J. W. (2010). Seturi unice vs. multiple de exerciții de rezistență pentru hipertrofia musculară: o meta-analiză. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(4), 1150-1159.

2. Schoenfeld, B. J., Peterson, M. D., Ogborn, D., Contreras, B. și Sonmez, G. T. (2015). Efectele low-vs. antrenament de rezistență la sarcină mare asupra forței musculare și hipertrofie la bărbați bine antrenați. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(10), 2954-2963.

3. Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B. și Kraemer, W. J. (2009). Modele de progresie în antrenamentul de rezistență pentru adulți sănătoși. Medicină și știință în sport și exercițiu, 41(3), 687-708.

4. Campos, G. E., Luecke, T. J., Wendeln, H. K., Toma, K., Hagerman, F. C., Murray, T. F., ... și Staron, R. S. (2002). Adaptări musculare ca răspuns la trei regimuri diferite de antrenament de rezistență: specificitatea zonelor de antrenament maxim de repetiție. Jurnalul European de Fiziologie Aplicată, 88(1-2), 50-60.

5. Kraemer, W. J. și Ratamess, N. A. (2004). Fundamentele antrenamentului cu rezistență: progresie și prescripție de exerciții. Medicină și știință în sport și exercițiu, 36(4), 674-688.

6. Wernbom, M., Augustsson, J., & Thomeé, R. (2007). Influența frecvenței, intensității, volumului și modului de antrenament de forță asupra întregii zone a secțiunii transversale a mușchilor la oameni. Medicină sportivă, 37(3), 225-264.

7. Gentil, P., Soares, S., Bottaro, M., & Pereira, M. (2015). Curs disociat în timp de recuperare a leziunilor musculare între exerciții cu o singură articulație și mai multe articulații la bărbați foarte antrenați pentru rezistență. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(9), 2594-2599.

8. Paoli, A., Marcolin, G., & Petrone, N. (2010). Efectul lățimii de poziție asupra activității electromiografice a opt mușchi superficiali ai coapsei în timpul ghemuirii pe spate cu diferite încărcări de bară. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(4), 01209-01214.

9. Jones, M. T., Matthews, T. D. și Murray, M. P. (1989). Efectul poziției corpului asupra puterii anaerobe și a saltului vertical. Medicină și știință în sport și exercițiu, 21(6), 718-724.

10. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D. și Krieger, J. W. (2016). Relația doză-răspuns între volumul săptămânal de antrenament de rezistență și creșterea masei musculare: o revizuire sistematică și meta-analiză. Journal of Sports Sciences, 1-10.