La ce ar trebui să acordați atenție atunci când utilizați raftul de gimnastică?

ÎnălțimeaSquat Squattrebuie ajustat în funcție de înălțimea și postura ghemuită. În general, înălțimea raftului ar trebui să fie puțin mai mare decât umerii persoanei, care pot fi ajustate de înălțimea barbellului. Asigurați -vă că poziția barbellului este potrivită pentru înălțimea dvs., astfel încât să puteți menține echilibrul atunci când ghemuiți.

Mierea corectă poate evita leziunile la încheietura mâinii și poate îmbunătăți rezultatele antrenamentului. Țineți -vă mâinile ușor mai largi decât umerii, strângeți -vă omoplatele, îndreptați -vă spatele, exercitați -vă puterea de bază și ridicați bara constant.

Când faceți ghemuțe, este foarte important să mențineți stabilitatea corpului. Asigurați -vă că picioarele dvs. sunt stabile, reglați greutatea barbellului, evitați genunchii care se aruncă spre interior, stați -vă pe spate cu șoldurile și ghemuiți -vă până când coapsele sunt paralele cu pământul, cum ar fi să stați pe un scaun.

Acordați atenție respirației atunci când utilizați raftul ghemuit, inspirați adânc, țineți -vă pieptul atunci când inhalați, relaxați -vă pieptul atunci când expirați și vă ghemuiți încet.

Pentru a regla înălțimea barei de protecție, este recomandat să o setați sub punctul cel mai scăzut al ghemuței, astfel încât, chiar dacă sunteți epuizat, puteți pune în siguranță la barbell pentru a evita rănirea.

Alegeți dreptulSquat SquatTastați în funcție de nevoile dvs. personale. SmithSquat Squateste potrivit pentru începători, deoarece traiectoria sa fixă ​​poate stabiliza traiectoria de mișcare a barbellului și poate reduce riscul de vătămare; Rack -ul ghemuit gratuit este potrivit pentru experții în fitness cu o anumită experiență, deoarece oferă o gamă mai mare de mișcare și libertate.