Ce precauții trebuie luate atunci când utilizați o bancă de greutate squat?

Reglementările de siguranță trebuie respectate strict atunci când se utilizează unBănc de greutate pe raftpentru a reduce riscul de leziuni sportive și pentru a prelungi durata de viață a echipamentului. În primul rând, înainte de antrenament, verificați dacă diferitele părți ale raftului ghemuit sunt stabile, asigurați -vă că blocarea coloanei, știftul de siguranță și cârligul sunt complete și flexibile și evitați alunecarea sau blocarea barblului din cauza defecțiunii mecanice.

Atunci când reglați înălțimea barbellului, trebuie să o poziționați în funcție de cerințele proprii de înălțime și mișcare. Atunci când se ghemuiește, poziția barei trebuie să fie ușor mai mică decât umărul, iar atunci când apăsarea bancii, aceasta trebuie aliniată cu punctul de mijloc al pieptului pentru a evita supraîncărcarea articulațiilor sau limitarea razei de mișcare. Înainte de a încărca plăcile de barbell, asigurați -vă că greutatea la ambele capete este distribuită uniform și fixați -o cu o clemă pentru a preveni dezechilibrul cauzat de compensarea greutății în timpul antrenamentului. În timpul procesului de antrenament, trebuie să mențineți mușchii de bază pe tot parcursul procesului pentru a stabiliza portbagajul, mai ales atunci când ghemuiți sau apăsând pe bancă cu greutăți mari, evitați să vă arunci spatele sau să vă atârnați talia în aer pentru a evita leziunile lombare sau de umăr.

Dacă încercați să efectuați un test de greutate extremă, se recomandă ca un protector cu experiență să vă ajute la Bănc de greutate pe raft, mai ales atunci când Barbell se întoarce la poziția inițială sau ridică bara, trebuie să controlați ritmul lent pentru a evita agitarea echipamentului sau a încordarea musculară din cauza forței excesive. După antrenament, ar trebui să eliminați prompt plăcile de barbell și să returnați accesoriile în pozițiile lor inițiale, să curățați regulat petele de grăsime de ghidare și să verificați dacă interfețele filetate și piesele de sudare sunt purtate sau crăpate pentru a asigura fiabilitatea echipamentului pentru utilizare pe termen lung.

În plus, este necesar să acordați atenție planeității mediului de instruire pentru a evita acumularea de resturi în jurul echipamentului pentru a preveni blocarea mișcării în caz de urgență. Prin operare standardizată și întreținere regulată,Bănc de greutate pe raftpoate deveni un instrument sigur și eficient de formare a forței.