Care sunt clasificările mrenelor? De ce să folosești o mreană?

Deși ganterele nu sunt la fel de faimoase precum ganterele, 90% dintre partenerii de fitness le plac. Mrena este unul dintre echipamentele de antrenament de rezistență, care este compus dintr-o bară cu mreană, o foaie de mreană și o clemă.

Principalele categorii debarbele:

Haltere olimpică cu mreană: Themreanăpentru băieți are 2,2 metri lungime și 20 kg; pentru fete, bara are 2,05 metri lungime și cântărește 15 kg.

Mreană obișnuită: bara medie cu mreană este de 1,5-1,8 metri și cântărește aproximativ 6-8 kg. Cele mai multe săli de sport oferă, de asemenea, mrene mai scurte și mai ușoare, potrivite pentru fetele care abia încep antrenamentele de forță.

Mreană curbată: Denumită și mreană în formă de W, bara curbată va fi mai scurtă și mai ușor de ținut. La aplecare, încheietura mâinii va fi mai confortabilă, așa că această mreană este potrivită pentru antrenarea bicepșilor, tricepșilor sau a anumitor grupe musculare.

De ce să folosiți amreană?

1. Poate exercita mai multi muschi.

Mrena este între echipamentul liber și echipamentul fix. În comparație cu echipamentele fixe, cum ar fi rafturile pentru genuflexiuni și rafturile Smith, antrenamentul cu mreană necesită mai mulți mușchi pentru a stabiliza greutatea, adică puteți exercita mai mulți mușchi și puteți obține rezultate mai bune. Dar traiectoria dispozitivului fix este fixă, iar oamenii se mișcă după această traiectorie, deci sunt mai puțini mușchi implicați.

2. Celmreanăeste favorabil creșterii puterii noastre.

Prin creșterea continuă a greutății mrenei, mușchii tăi vor accepta încet noua stimulare și vor suporta o sarcină mai mare, asigurându-se astfel că puterea ta continuă să crească. Acesta este, de asemenea, un „principiu de supraîncărcare graduală” important în construirea musculară. Numai așa pot crește eficient mușchii noștri. Când ne uităm ridicând obiecte din ce în ce mai grele, putem simți un mare sentiment de realizare.

3. Cu toate acestea, instrumentele fixe sunt, de asemenea, benefice

Când nu ești familiarizat cu o anumită mișcare, mușchii nu-ți pot controla bine forța, sau ești accidentat, sau vrei să antrenezi un anumit mușchi, poți folosi echipament fix.