Metoda de antrenament a ganterei

1. Alegeți greutatea potrivită înainte de a practicagantere.

2. Scopul exercițiului este creșterea mușchilor. Cel mai bine este să alegiganterecu sarcină de 65% - 85% (gantere¼‰. De exemplu, dacă sarcina care poate fi ridicată de fiecare dată este de 10 kg, ar trebui să alegeți gantere cu o greutate de 6,5 kg-8,5 kg pentru exerciții. Exersați în 5-8 grupuri în fiecare zi , de 6-12 ori in fiecare grup.Viteza de actiune nu trebuie sa fie prea rapida, cu un interval de 2-3 minute in fiecare grup.Daca sarcina este prea mare sau prea mica, iar timpul intermitent este prea lung sau prea scurt. , efectul va fi rău.

3. Scopul exercițiilor fizice este reducerea grăsimilor（gantere‰. Se sugerează ca în fiecare grup să se facă de 15-25 de ori sau mai mult, iar intervalul dintre fiecare grup să fie controlat în 1-2 minute. Dacă acest tip de exercițiu ți se pare foarte plictisitor, poți să exersezi cu muzica ta preferată sau să urmezi muzica pentru a face aerobic cu gantere.