Greșeala comună a practicii cu gantere(1)

Greșeala 1: Faceți exerciții cuganterepoate nu numai să crească puterea, ci și să construiască un corp

Folosind gantere(gantere de cauciuc)din punct de vedere științific, poate obține rezultate bune la exerciții. Unele materiale spun că mușchii puternici ai lui Schwarzenegger au fost obținuți în principal prin exerciții cu gantere. Cu toate acestea, mulți oameni nu își măresc puterea sau devin în formă după ce au făcut exerciții cu gantere. Sunt adesea descurajați. Ganterele sunt, de asemenea, puse pe raft și chiar devin un înlocuitor pentru ciocane. De fapt, fitness-ul cu gantere este foarte învățat. Dacă nu este implementat, efectul exercițiului nu este adesea satisfăcător. Înainte de exercițiu, trebuie mai întâi să clarificăm cine favorit este puterea și culturismul. Există două moduri principale de a exercita mușchii. Prima modalitate poate îmbunătăți puterea celor care fac sport, dar efectul culturismului nu este relativ evident, ceea ce este potrivit pentru halterofili profesioniști; A doua modalitate poate crește semnificativ volumul muscular, dar creșterea forței este relativ mică, ceea ce este potrivit pentru culturisti sau culturisti de masă. În general, iubitorii de fitness consideră culturismul ca scop principal. În acest scop, atunci când se antrenează cu gantere, acestea trebuie să respecte următoarele reguli.

Alegeți ganterele cu greutate potrivită(gantere de cauciuc)înainte de antrenament. În general, ganterele cu încărcare de 65% - 85% trebuie selectate. Așa-numita sarcină se referă la greutatea maximă care poate fi ridicată. De exemplu, dacă greutatea maximă care poate fi ridicată de fiecare dată este de 10 kg, pentru exercițiu trebuie selectate gantere cu o greutate de 6,5-8,5 kg. Pentru o persoană fizică obișnuită, este suficient să aibă două sau trei perechi de gantere cu greutăți diferite și să continue exercițiile fizice. În timpul exercițiului, ridicați 6-8 grupuri de fiecare dată și repetați de 8-12 ori în fiecare grup. Viteza de acțiune nu trebuie să fie prea mare. Intervalul dintre fiecare grupă este de 2-3 minute. Dacă sarcina este prea mare sau prea mică, iar timpul intermitent este prea scurt sau prea lung, efectul nu este bun.