Greșeala comună a practicii cu gantere (2)

Greseala 2:ganterepractica doar membrele superioare. Unii oameni cred că ganterele pot practica doar culturismul membrelor superioare. Dacă doriți să faceți exerciții cuprinzătoare, este posibil să aveți nevoie de un echipament mai complex.

(gantere de cauciuc)În zilele noastre, unele echipamente de fitness comune mai scumpe pot fi găsite nu numai în săli de sport, ci și în familiile de zi cu zi. Deși instrumentul combinat are avantaje incomparabile față de alte instrumente simple, are și dezavantaje precum prețul ridicat, suprafața mare a podelei și mișcarea incomodă. Aceste defecte sunt doar avantajele ganterelor. Mai mult, atâta timp cât designul și planul sunt adecvate, antrenamentul cu gantere poate obține efecte similare cu utilizarea instrumentelor combinate. De ce nu?

(gantere de cauciuc)Exercitarea mușchilor membrelor superioare este specialitatea ganterelor, dar ganterele pot exercita și mușchii taliei și abdomenului. Dacă țineți strâns haltera în spatele gâtului în timpul ridicărilor, puteți crește sarcina exercițiului muscular abdominal și puteți îmbunătăți efectul exercițiului; În timpul exercițiilor de flexie și extensie a spatelui, ganterele pot fi folosite și pentru a crește încărcarea mușchilor spatelui pentru a stimula creșterea mușchilor spatelui; Flexia sau rotația laterală a ganterelor de ținere poate exercita mușchii oblici interni și externi ai abdomenului; Ridicarea frontală a brațului drept și ridicarea laterală plată ținând gantere pot exercita mușchii umerilor și pieptului; În plus, ganterele pot exercita și mușchii membrelor inferioare, cum ar fi ținerea de gantere, ghemuirea pe un picior, ghemuit și sărituri pe ambele picioare etc.